Test de sueño online y gratuito: cómo saber si estás durmiendo bien
INECO desarrolló un cuestionario breve, gratuito y anónimo que permite explorar la calidad del descanso e identificar si conviene consultar con un especialista.
Dormir mal se volvió tan frecuente que muchas personas lo normalizaron. Se despiertan cansadas, sienten dificultad durante el día pero llegan a la noche sin poder desconectarse. Sin embargo, es muy habitual que no lleguen a una consulta profesional.
Para ayudar a romper ese ciclo, INECO desarrolló una herramienta gratuita de autoevaluación de hábitos de sueño que se trata de un cuestionario breve, gratuito y disponible online que permite explorar la calidad del descanso e identificar si sería recomendable consultar con un equipo especializado.
Qué evalúa el cuestionario de sueño
La herramienta indaga sobre cinco dimensiones vinculadas con la calidad del sueño:
- Hábitos e higiene del sueño. Los horarios habituales para acostarse y despertarse, su regularidad entre semana y fin de semana, el uso de pantallas antes de dormir, el consumo de cafeína o alcohol en las horas previas y las condiciones del entorno donde se duerme.
- Latencia y continuidad del sueño. El tiempo que tarda la persona en conciliar el sueño, la presencia de despertares nocturnos frecuentes y la dificultad para volver a dormirse.
- Calidad subjetiva del descanso. La percepción sobre si el sueño es reparador y si la persona se siente descansada al despertar.
- Somnolencia e impacto diurno. La somnolencia durante el día, las dificultades para concentrarse, la irritabilidad, los cambios en el estado de ánimo o el bajo rendimiento cognitivo.
- Señales de alerta. Síntomas que pueden indicar la presencia de trastornos específicos del sueño y que requieren evaluación profesional.
Qué hacer con los resultados
Al finalizar, la herramienta ofrece una devolución orientativa basada en las respuestas. Esa devolución no constituye un diagnóstico médico, pero permite identificar si los hábitos y síntomas reportados están dentro de parámetros saludables o si sería recomendable profundizar con un especialista.
Es gratuito, anónimo y lleva pocos minutos
El cuestionario no tiene costo, no solicita datos personales y está disponible en cualquier momento desde cualquier dispositivo. No reemplaza el diagnóstico clínico ni el trabajo con un profesional, pero puede ser el punto de partida para dejar de postergar algo que tiene solución.
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