Qué pasa si dormís mal todas las noches: los efectos en el cerebro y el cuerpo
Dormir mal de manera sostenida afecta la memoria, la concentración y la regulación emocional, y se asocia con mayor riesgo de depresión, ansiedad e hipertensión.
Mientras dormimos, el cerebro lleva adelante procesos esenciales: la consolidación de recuerdos, la regulación de emociones, la eliminación de desechos metabólicos y la activación de mecanismos de recuperación que permiten funcionar mejor durante el día.
Dormir mal de manera sostenida tiene consecuencias que van mucho más allá del cansancio. Afecta la memoria, la concentración, la toma de decisiones y la regulación emocional. A largo plazo, el sueño insuficiente o de mala calidad se asocia con mayor riesgo de desarrollar condiciones como depresión, ansiedad, deterioro cognitivo, hipertensión y enfermedades cardiovasculares.
Cuánto debería tardar una persona en dormirse
El Dr. Pablo López, director de la Unidad de Salud del Sueño de INECO, señala que en adultos sanos el tiempo que debería tardar una persona en quedarse dormida se ubica entre los 10 y los 20 minutos.
Dormirse en menos de 5 minutos puede ser señal de privación significativa de sueño. Tardar más de 30 minutos de manera habitual puede indicar insomnio de conciliación.
Qué es la eficiencia del sueño
Otro indicador clave es la eficiencia del sueño: el porcentaje del tiempo en cama que efectivamente se pasa durmiendo. Lo saludable es que ese valor supere el 85%, es decir, que la persona esté dormida más del 85% del tiempo que pasa acostada.
Dónde consultar
La Unidad de Salud del Sueño de INECO ofrece evaluación, diagnóstico y tratamiento de los principales trastornos del descanso, con un enfoque interdisciplinario y basado en la evidencia científica. El equipo trabaja con herramientas como la polisomnografía, la actigrafía y protocolos validados internacionalmente, incluyendo la terapia cognitivo-conductual para el insomnio.
